高考心理調(diào)試指南請查收！

　　面對課本出現(xiàn)“看不進(jìn)去”的狀態(tài)，怎么辦？

　　這可能是屬于復(fù)習(xí)備考中出現(xiàn)的“瓶頸期”，指復(fù)習(xí)到一定程度的時候，好像不見進(jìn)步反而有退步的現(xiàn)象。但實際情況是，并非毫無進(jìn)步，而是某部分在進(jìn)步，某部分在退步，兩者相互抵消了。這時，我們可以：

　　1.保持考試信心。

　　讓自己情緒冷靜下來后分析自己在學(xué)習(xí)方法、策略及積極性等方面的原因，并及時地調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度。

　　2.翻閱錯題記錄。

　　查漏補缺，將“錯題”進(jìn)行分類和整理，養(yǎng)成定期翻閱錯題的習(xí)慣并找到做錯的原因。對于那些反復(fù)錯的題目，我們也可以多做幾遍，加深印象。

　　3.積極自我暗示。

　　選擇難度適宜的練習(xí)試題，不在這段時間去做特別難的任務(wù)。同時，我們在給自己積極暗示的時候，也請少用一些否定詞，比如“我不緊張”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，這樣的話我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

　　臨近考試出現(xiàn)緊張情緒怎么辦？

　　學(xué)會簡單實用的放松方法。

　　1.腹式呼吸放松法。

　　將一只手放在腹部，讓身體完全處于放松狀態(tài)。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼吸緩慢，吸氣時間持續(xù)3、4秒，感覺腹部慢慢鼓起來，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩慢呼氣，感受腹內(nèi)的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外，呼氣的過程約3-4秒。漸進(jìn)式肌肉放松法：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍。

　　2.蝴蝶拍技術(shù)。

　　雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，比如先左手，后右手。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。盡量保持慢慢、平穩(wěn)的呼吸，面帶微笑，默念“我現(xiàn)在是安全的”，過程中允許自己的頭腦中自然浮現(xiàn)的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗和安全感，可以重復(fù)上述過程2-3組。

　　3.音樂放松法。

　　找一段自己最喜歡的音樂傾聽，好的音樂會讓自己的身體和心理上都有很大的變化，可以促進(jìn)自己的血液循環(huán)。讓人肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧靜，輕松愉快。

　　臨近考試，我需要做哪些準(zhǔn)備？

　　1.提前做好準(zhǔn)備。

　　建議同學(xué)們提前熟悉考場、考點路線。及時調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)考試氣氛。

　　2.保持自身習(xí)慣。

　　考生不要為了應(yīng)考熬夜甚至通宵，這樣的臨時抱佛腳只會產(chǎn)生負(fù)面結(jié)果。保持規(guī)律還包括考試習(xí)慣，比如答題順序、策略和技巧等都不要臨時改變。

　　3.學(xué)會隨機應(yīng)變。

　　（1）仔細(xì)周密。在考試時，一定要注意表達(dá)準(zhǔn)確、考慮周密、書寫規(guī)范等，防止不該丟分的題目失分。

　　（2）前后補償法。在一場考試中，如果遇到不會的題目，可以先跳過，做完后面容易的題目，再去克服難題。前面的題不會做，后面題的正確率來補償。

　　（3）高考期間做到“三不”。不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。不管前面的學(xué)科考得如何，都堅持考到最后一科，最后一秒。

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