高考在即，考生心理調(diào)適指南

　　2023年普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試及普通高中學(xué)業(yè)水平等級(jí)性考試將于6月7日至10日進(jìn)行。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、高考研究專家王極盛為考生提供了一份心理調(diào)適指南。

　　“以我近30年的高考研究來看，實(shí)力是高考成功的硬件，是高考成功的基礎(chǔ)；心態(tài)是高考成功的軟件。”王極盛說，實(shí)力和心態(tài)在高考成功中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越是重要，越是關(guān)鍵。研究表明，在影響高考成功的20個(gè)因素中，考生在考場(chǎng)的心態(tài)占第1位，考生考前的心態(tài)占第2位，考生的學(xué)習(xí)方法占第3位，考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)占第4位。“因此，可以說，調(diào)整好心態(tài)是高考成功的一半。”

　　那么，該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？王極盛建議，考生每天要對(duì)著鏡子笑幾次，走路的時(shí)候挺胸抬頭，步伐有力，運(yùn)用積極的自我暗示來增強(qiáng)信心。值得注意的是，考前幾天切忌與同學(xué)攀比，“攀比只能影響自己信心。”在優(yōu)化情緒方面，考生要學(xué)會(huì)自我宣泄，可把心中的郁悶和焦慮與同學(xué)和老師談?wù)劊煌瑫r(shí)也可以經(jīng)常想一想過去考試成功的情景喚起積極的情緒；聽聽自己喜歡的音樂、深呼吸等。為保持考試狀態(tài)，王極盛建議，考生每天適當(dāng)?shù)刈鲎鼍碜樱�特別是做過的試卷，不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過早地睡覺，與平時(shí)的作息時(shí)間保持一致即可；如果入睡困難，千萬不要吃安眠藥。

　　考試時(shí)也要講究策略和方法。王極盛說，高考每科的考試難度，大體上簡(jiǎn)單題占30%，中等題占50%，難題占20%。考生高考時(shí)要先做簡(jiǎn)單題，來幫助自己增長(zhǎng)信心；再做中等題；難題后做，能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰(zhàn)略心理，也是高考調(diào)整心態(tài)的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲：去考場(chǎng)的路上、到考點(diǎn)的時(shí)候，碰見自己的同學(xué)和老師，要主動(dòng)問好；進(jìn)了考場(chǎng)的教室，要熱情、大聲地向監(jiān)考老師打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定會(huì)成功”。“這些都有助于考生在良好的心態(tài)下參加考試。”

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