五個心理調整攻略，助考生打贏考前“心理戰”

2023-03-27 16:55:15網絡資源

　　高考，除了考學習力，對心理承受能力也是一種巨大的考驗，這也是國家選拔人才的必要方式和環節!

　　那么，家長如何幫助考生做好心理準備，沉著應對高考，考出好成績？

　　一、引導孩子正確看待高考

　　高考，顯然是人生中很重要的一場考試，說這一場考試是決定一生命運的大事也不為過。因此，孩子產生緊張情緒是一件很正常的事情。

　　家長可以通過談心、鼓勵、樹立榜樣等方式引導孩子正確看待高考，擺脫過重的心理負擔。

　　讓孩子擺正心理態度，避免他們把高考看作人生里的決定點最好的辦法，就是不要設定過高的目標和期待。事實上，高考可以看作是個人生命中必須經歷的一個過程而已，想要取得理想成績，實現終極目標，除了努力、苦學，還需要結合自身實力。

　　引導孩子制訂可行的計劃。即從自身實際考量，擬定一個有針對性的目標計劃。畢竟，在與別人千軍萬馬過獨木橋的同時，與自己比賽，超越自己，做當下最好的自己，才能收獲最好的結果。所以，以一顆平常心面對高考才是良策，才能把孩子最好的水平發揮出來。

　　二、如何制訂有效提高分數的復習計劃？

　　很多孩子對于制訂有效提高分數的復習計劃十分苦惱，不理想的成績最終根源找不到，因此產生焦慮。有時，只要解決這一個問題，找準復習行動，焦慮自然消解。

　　首先，家長要幫助孩子學會分析成績不理想的根源：是粗心大意？還是知識點存在盲區？是考試時不夠細心？還是缺少審題耐心？只有找準了問題癥結所在，在哪方面存在不足，才能理性思考，對癥下藥地解決和復習，助力高考。

　　三、幫孩子設定可達到的成績？

　　高考成績，要基于平時的學習，參考模擬考試成績，而不是隨便按自己的想法憑空設定。

　　設定一個可達到的分數，需要在期望值與孩子實力之間留有一定的空間。比如自信心的空間、承受力的空間、沖刺極限的空間及保底的空間等等。唯有如此，對高考才能有積極作用，讓復習有實際效果，讓孩子自信從容地走進考場，發揮最佳水平。

　　四、如何幫孩子排解不良情緒？

　　越是離高考的時間近，孩子越容易出現緊張，不安、焦躁等情緒，這是一件再正常不過的事情；家長要讓孩子明白，有情緒，才正常，有時候情緒用得好，是高考助力器。因為情緒讓孩子警醒，對我們是一種與生俱來的保護。

　　因此，家長要引導孩子與情緒做朋友，而不是敵人，跟情緒好好相處，因為它是我們的一部分，沒有情緒的人類還算是人類嗎？當孩子能夠在當下感覺到自己有什么情緒在、情緒是什么狀態，急著消除或趕走情緒只會適得其反，相反如果允許情緒跟我們在一起，就能夠接納、觀察自己的情緒并讓自己安靜下來了；如果情緒一直在，那就帶著情緒去復習、去吃飯、去睡覺，就像帶著自己的小寵物一樣，觀察它，體驗當下做的事情。這樣做的好處，是知道情緒在，起碼會使情緒對孩子的影響降到最低，因為內心多一些理性，情緒就會相對少一些。

　　五、復習期間，如何幫孩子做到勞逸結合？

　　復習是分秒必爭，但人畢竟不是電腦或是程度，人之所以是人，會累會感覺疲憊。此時，勞逸結合，作息規律非常重要，硬撐著身體，強迫大腦學習，看似非常努力，往往效果并不好，甚至會影響后面的學習動力，讓孩子喪失復習熱情。讓孩子開夜車復習，往往會導致孩子晚上興奮不已，白天卻精神萎靡。如果感覺疲倦，可以通過聽歌、寫日記、畫畫等方式暫時放松身心，讓孩子沉浸在輕松的氛圍里。

　　因此，根據高考安排的時間，幫孩子調整好生物鐘是科學、明智之舉。比如高考的考試時間一般設在上午9點－11點，下午3點－5點。家長完全可以讓孩子的狀態、精力，在這段時間內維持在最佳狀態，到時真正上了高考考場，就能發揮孩子最好水平，考出好成績了。