高三考生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞？

2022-04-15 15:25:40高考網(wǎng)整理

　　高三學(xué)生比較疲勞，可以進(jìn)食一些食物起到補(bǔ)腦抗疲勞的作用。建議每天喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和卵磷脂，對(duì)大腦有一定的益智作用。

　　1適合高三學(xué)生吃的補(bǔ)腦抗疲勞食物

　　香蕉

　　對(duì)于香蕉這個(gè)水果，大家都知道它有防止便秘的功能，其實(shí)它對(duì)補(bǔ)充大腦的能量也有很大的作用，它里邊含有豐富的磷，對(duì)大腦的智力有很大的幫助。另外，它里面還含有豐富的鉀，鉀是身體必不可缺少的一種元素之一，它可以幫助提神抗疲勞。

　　核桃

　　核桃能夠補(bǔ)腦這是大家眾所周知的，核桃里邊含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以幫助大腦補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，核桃是不能多吃的，因?yàn)樗容^容易上火，如果吃多了不僅會(huì)引起便秘，而且還會(huì)有其他的一些不良癥狀出現(xiàn)。高三的學(xué)生正是壓力比較大的時(shí)候，本來(lái)就容易著急上火，如果吃多了核桃，可能會(huì)使這些情況更加嚴(yán)重。

　　南瓜

　　因?yàn)閴毫Ρ容^大，所以好多高三學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著覺(jué)的情況，睡眠對(duì)高三的學(xué)生是特別重要的，如果沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，就會(huì)影響第2天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。南瓜有很好的安神助眠作用，每天喝一碗南瓜粥可以幫助更好的睡眠。

　　2高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞

　　海帶

　　海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

　　深海魚(yú)

　　深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，高三學(xué)生記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等，小編推薦高三學(xué)生多食用秋刀魚(yú)，魚(yú)油中富含DHA，而且價(jià)格也實(shí)惠。

　　豆制品

　　高三學(xué)生考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，建議高三學(xué)生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。