你們要的最全高考備考清單

　　以下為大家整理了高三家長這一年需要做的準備工作清單。趕緊收藏趕緊行動~~別再拖延啦！

　　一、高考飲食調(diào)節(jié)

　　很多細心的家長從高三開始就非常注意考生的飲食了，到了這個節(jié)骨眼上，盲目補營養(yǎng)是沒有意義的。但在高考這3天，確實有一些注意事項：

　　01忌減少甚至不吃主食

　　很多家長覺得高考期間不能吃多會犯困，于是一直讓孩子多吃魚蝦或者肉類，認為多吃這些增加蛋白質(zhì)，少吃點主食甚至不吃也無所謂。但大腦思考轉(zhuǎn)化的能量來源于葡萄糖，高考期間要保證攝取一定量的主食。

　　02忌咖啡/西瓜汁等飲品

　　怕考試不精神？早餐配一杯黑咖啡！怕高考中午太熱，中午來杯西瓜汁降降暑！可以說是非常常見了。不是一定不能喝，而是這兩種飲品都是會導致尿頻的，高考考場上去洗手間比較麻煩，容易分散精力，如果不去的話又會導致注意力難以集中。

　　最合適的飲品當然是水，比起含糖量高的飲料，它更能促進血液循環(huán)保持清醒。

　　03不要突然改變?nèi)粘ｏ嬍?br />
　　飲食較往常不要有大的改動，不用刻意補充營養(yǎng)但食材一定保證新鮮干凈，最好不要吃罐裝食品。高考時候如果鬧肚子，那可真稱得上是個大遺憾了...網(wǎng)上很多專家說高考期間每天必須保證2種水果的攝入，可如果你平時并沒有這樣的習慣或者吃水果不多，并不建議這樣做哦~

　　04不要服用藥物

　　高考服用藥物并不少見，比如安眠類藥物、鎮(zhèn)定類藥物，聽起來好像是既可以睡個好覺又可以在考場上保持鎮(zhèn)定不緊張，如果那么簡單的話豈不是人人都是醫(yī)生了！切忌按照自己的想法輕易服用藥物。

　　二、高考作息安排

　　考前調(diào)節(jié)生物鐘以適應高考，按照高考當天的起床時間起床即可，前兩天復習的節(jié)奏也盡量根據(jù)考試時間來，考語文的時間準時開始復習語文，考英語的時間準時開始復習英語，時間不長，保持專注。

　　考前不用過早睡覺，會輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以安神，也不要過晚睡，比平時睡覺的時間稍早半個小時-1個小時。如果失眠了，也不要焦慮地想，明天會不會起不來會不會困會不會狀態(tài)不好。1天晚上的失眠對第二天的影響并不大，不要給自己心理暗示。

　　高考當天早上要早到考場，一來是給忘帶準考證或考試用具留下時間（雖然這種情況非常少見），二來更重要的是熟悉考試環(huán)境，熟悉周圍陌生的人群，檢查自己的桌椅等是否合適，別以為是小題大做，有人就遇到過寫一下字桌子晃一下的情況，剛開始答就要開始做心態(tài)調(diào)整可還行。

　　當天中午要午睡，即使平時沒有午睡的習慣或是實在睡不著，也一定要嘗試平躺在床上閉目養(yǎng)神，高考期間一般天氣較熱，加上緊張下午很容易犯困，中午即使好好睡上15分鐘也是非常管用的，對頸椎來說也是個休息。

　　高考這3天之內(nèi)的復習，建議不要刷題了，意義不大，不會做或做錯會增加心理負擔，背一些知識點和概念是比較輕量的復習方法。

　　三、心態(tài)調(diào)節(jié)

　　01考前心態(tài)

　　盡量保持和平時一樣的狀態(tài)，一樣的飲食、一樣的作息規(guī)律、一樣的心態(tài)，沒有人會對高考說“來吧，我已經(jīng)完全準備好了”，大家都沒有完全準備好，所以不用過于焦慮和緊張，并要對自己的復習狀態(tài)感到自信和堅定，給自己正向的心理暗示。

　　畢竟都已經(jīng)這個節(jié)骨眼了，你的成績水平很難再有大的改變了，那不妨把心態(tài)準備到最佳。

　　02考中心態(tài)（很重要）

　　首先就是考試之前，熟悉考場周圍的環(huán)境和人，做一定的心理建設，比如有人提出要抄你的，請你不要擋著，你要怎么應對，如何讓他不影響你的狀態(tài)。比如你遇到了前面所說的，一寫字桌子就晃一下這種情況，你會怎么應對？如果老師沒辦法給你換一張桌子，你怎么讓這件事對你考試狀態(tài)的影響降到最低。

　　03輸考完一科后的心態(tài)調(diào)整（重要）

　　這部分主要體現(xiàn)在某一科考完，但是整體考試沒有完全結(jié)束的時候。無論是參與了對答案還是無意中聽到了其他同學的答案，你都不要過于在意。對于下一科考試心理狀態(tài)的影響，一方面取決于對答案后的心態(tài)，另一方面就是你的緊張程度。緊張有時候會造成誤判。比如語文考完了，你覺得自己考得很差，然后影響了數(shù)學的心態(tài)和發(fā)揮，結(jié)果成績出來的時候，實則語文考得很好，不要讓這種事情發(fā)生。

　　四、答題策略與方法

　　01考試答不完怎么辦？

　　這個可能之前就有預判，如果你在模考中就經(jīng)常出現(xiàn)某一科或多科答不完的情況，這個時候采取一定的策略就更為重要了。“先易后難，先熟后生，先小后大”的策略，所謂穩(wěn)中求快，前提是穩(wěn)，把自己認為基礎的全部得分，小題一步到位，大題分段解答，不要執(zhí)著于一道題。

　　02文綜的答題順序及策略參考

　　文綜選擇題中史地政所占的比重相當，一般的從題量上最多差兩三題，所以從這個角度出發(fā)，建議你不用分塊作答，按順序即可。從難度的角度上分析，難中易題的量大致可分為1：2：7或是1：3：6，從簡到難作答即可。建議在檢查的時候多花時間在選擇題上

　　03理綜的答題順序及策略參考

　　一卷上有21道選擇題，不同地區(qū)選擇題會有單項選擇題和不定向選擇題兩類，每一小題都是6分，那么120分的第一卷答題時間應該大體控制在50分鐘，每一分鐘的時間應該至少拿下兩分。選擇題應該在2分或者不超過3分鐘的時間里面解決，到了后面計算題中也要大致按照這樣的策略，大題原則上要8、9分鐘，不能超過10分鐘。物理、化學、生物三個學科從考試時間上最好依次控制在1、1、0.5小時左右（可以有正負十分鐘的浮動，根據(jù)科目的強弱調(diào)節(jié)），也就是說生物應該保持在半個小時盡可能拿到自己會做的分數(shù)為宜。