2019高考考生吃什么增強(qiáng)記憶力媽媽們快準(zhǔn)備好

2019-05-27 16:52:54網(wǎng)絡(luò)整理

　　每個(gè)家長擔(dān)心家中高考生的身體情況，想要幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。那么高考考生吃什么可以增強(qiáng)記憶力呢？讓我們一起看看吧！

　　2019高考考生吃什么增強(qiáng)記憶力媽媽們快準(zhǔn)備好

　　高考考生吃什么增加記憶力

　　1、核桃

　　說到補(bǔ)腦食物，首先想到的就是核桃，核桃是補(bǔ)腦食物的不二選擇。核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可以給大腦提供相應(yīng)的營養(yǎng)和能量，并且排除雜質(zhì)，提高大腦的功能；此外，核桃中含有的維生素還能消除大腦的疲勞，緩解腦部的緊張狀態(tài)，使大腦處于良好的工作狀態(tài)。

　　2、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

　　3、蛋類

　　可以選擇蛋類來補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是鵪鶉蛋，雖然其蛋白質(zhì)和脂肪與雞蛋差不多，但是鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是雞蛋的4倍左右，這兩種是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)，長時(shí)間吃的話起到健腦，補(bǔ)腦的作用。

　　4、黃豆

　　黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。大豆中的蛋白質(zhì)，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。

　　高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些

　　一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。

　　二、食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的。考生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

　　三、如果條件允許的話，最好將三餐飲食的時(shí)間與高考兩天飲食的時(shí)間調(diào)整一致，養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的飲食習(xí)慣不無裨益。午餐以清淡為宜，不要太過油膩。

　　四、一定要吃早餐，很多同學(xué)可能晚上會(huì)復(fù)習(xí)到很晚，第二天起床也比較晚，為了趕著上學(xué)就不吃早餐或者隨便解決一下，這不是很可取。