壓力適中利于沖刺

2019-05-27 10:10:15網(wǎng)絡(luò)資源

　　北京市第二中學(xué)分校心理教師、德育副主任魏興

　　距離高考不到一個月了，天氣越來越熱，部分考生和父母會產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面心理和情緒，這對于高考沖刺是不利的。此時，父母要把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到“確保孩子的壓力處于適中狀態(tài)上”。

　　客觀評價孩子

　　孩子在高考前出現(xiàn)焦慮，一般歸結(jié)于考試壓力、倒計時緊張、成績不理想等外在原因。但父母要幫孩子冷靜分析內(nèi)在原因，找準(zhǔn)自我定位。父母如何通過大大小小的考試成績客觀評價孩子？

　　首先，父母不要只盯著孩子偶爾一次的最好成績和最差成績。如果父母總說“你曾經(jīng)考出過多少的好成績，只要努力，你就一定能超過這個成績”，那么當(dāng)孩子嘗試很多次而不能如愿時，就會因反復(fù)經(jīng)歷挫折降低自信心，影響心態(tài)。如果父母常念叨“你一定要努力，千萬別再考出某次的壞成績了”，這樣的負(fù)面評價輕則讓孩子覺得父母不相信自己的能力而感到煩躁，重則會引發(fā)逆反心理造成家庭矛盾，甚至破罐破摔。兩類極端的考試成績不能代表考生實(shí)際水平。父母要著眼于孩子多次考試的平均成績，尤其是在高考沖刺階段進(jìn)行的模擬考試成績的集中分布區(qū)間，這才是孩子現(xiàn)階段比較準(zhǔn)確的成績定位。

　　其次，父母在評價孩子時要知己知彼，評價的標(biāo)準(zhǔn)不僅要看學(xué)習(xí)成績，還要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀況、興趣專業(yè)、理想院校、就業(yè)方向，要充分了解目標(biāo)大學(xué)今年的招生簡章、大學(xué)的優(yōu)勢專業(yè)、近年在京招生計劃、歷年分?jǐn)?shù)線等。只有父母對孩子有了綜合性了解，再把其學(xué)習(xí)成績和目標(biāo)大學(xué)進(jìn)行科學(xué)比較，才能有的放矢地找準(zhǔn)孩子的高考定位，并以此促進(jìn)孩子有效沖刺。

　　科學(xué)設(shè)立目標(biāo)

　　在客觀評價孩子的基礎(chǔ)上，父母可通過引導(dǎo)孩子科學(xué)設(shè)立目標(biāo)，調(diào)整備考狀態(tài)。過高的壓力會對考生產(chǎn)生很多負(fù)面影響，包括學(xué)習(xí)心態(tài)、生活狀態(tài)等。心理學(xué)研究表明：壓力或期望跟最終結(jié)果成“倒U”型關(guān)系，即壓力過大或期望過高，結(jié)果會很不如意；而當(dāng)壓力或期望不足時，面對重要任務(wù)也會導(dǎo)致結(jié)果偏低；若要取得最優(yōu)結(jié)果，就要持有適中的壓力或期望值。高考沖刺時，父母可引導(dǎo)孩子科學(xué)設(shè)立目標(biāo)：

　　第一，引導(dǎo)孩子細(xì)化目標(biāo)。在準(zhǔn)確定位自身學(xué)習(xí)情況的基礎(chǔ)上，讓孩子設(shè)定高、中、低三個層次的目標(biāo)。中層目標(biāo)指孩子平均水平稍高的位置。父母要圍繞這個目標(biāo)激勵孩子一步一個腳印地備考。高層目標(biāo)是讓孩子切實(shí)感受到“只要努力向上跳，最終是有能力達(dá)到的目標(biāo)”。而低層目標(biāo)是孩子在“發(fā)揮失常”時的可能結(jié)果。父母和孩子要一起設(shè)定該目標(biāo)，讓孩子感到父母是可以接受“最壞”結(jié)果的，進(jìn)而消除顧慮，勇往直前。在這種正向心態(tài)的引導(dǎo)下，反而能誘發(fā)孩子潛力的爆發(fā)。

　　第二，讓孩子分解目標(biāo)。雖然距離高考不到一個月，但這并不代表孩子眼前只有“高考”唯一一個目標(biāo)。父母要讓孩子了解“近期目標(biāo)”的重要性，設(shè)定更加符合自身水平的現(xiàn)階段目標(biāo)，并通過近期目標(biāo)及時修正自身學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法，對各學(xué)科進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。父母要充分認(rèn)識到，孩子在倒計時的沖刺階段能大幅度提升成績的可能性并不大，大多數(shù)孩子的成績已處于平穩(wěn)狀態(tài)，此時更多需要讓孩子累積自信、擁有良好的壓力應(yīng)對心態(tài)，而分解目標(biāo)的辦法能對孩子產(chǎn)生激勵效果，確保孩子的壓力處于適中狀態(tài)。

　　營造輕松環(huán)境

　　當(dāng)孩子被壓力影響時，父母要調(diào)整自身狀態(tài)，不要把自己的緊張和焦慮傳遞給孩子，要保持平常心。父母不要用嘮叨、譴責(zé)的語氣強(qiáng)求孩子，要多和孩子溝通，幫助孩子疏導(dǎo)壓力。

　　溝通并不是讓父母跟孩子“沒話找話”。孩子可以捕捉到父母的異常舉動，這會讓孩子感到厭煩或背上思想包袱。父母可在孩子復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)聊聊天，例如飯后發(fā)表對近期新聞時事的看法，聊聊孩子日常的興趣愛好等，讓孩子感到父母“并非24小時關(guān)注高考”。

　　父母可與孩子聊聊向往的大學(xué)，通過介紹這些大學(xué)的環(huán)境風(fēng)貌、人文氣息等，幫助孩子對高考目標(biāo)有更清晰的了解，激勵孩子持續(xù)努力。父母也要幫孩子充分搜尋目標(biāo)大學(xué)和專業(yè)的詳細(xì)信息，例如今年的招生簡章、往年的錄取分?jǐn)?shù)等，但現(xiàn)階段不必與孩子充分溝通，避免增加孩子的緊張感。

　　溝通中最重要的是傾聽，若孩子表達(dá)出壓力或遇到困難，父母要認(rèn)真傾聽，并表現(xiàn)出關(guān)切。如果有把握調(diào)整孩子的狀態(tài)，可理性幫孩子分析；如果不知道該如何幫孩子解決，也不要沒話找話。父母可讓孩子暫時停下復(fù)習(xí)，陪孩子散步、運(yùn)動等，用轉(zhuǎn)移注意力或陪伴的方法幫助孩子緩解壓力。