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          高中軍訓:謹記軍訓期間的自身健康

          2012-07-24 14:50:35e度論壇

            在軍訓的過程中,同學們進行了較為劇烈的運動。所以在軍訓結束后要注意自身的保健,這樣才能保證身體不受傷害。

            首先,軍訓一停,不要立即停下來休息。人們在劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中,由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

            所以劇烈運動剛結束時還應該再做些放松調(diào)整活動。比如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞,并且能減輕第二天肌肉的酸痛感。

            其次,軍訓結束剛剛開始休息時,不要立即喝大量的水。軍訓時的天氣都很炎熱,出汗也很多,身體內(nèi)的鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調(diào),如果因為口渴一次性喝很多的水,會使血液中鹽的含量降低很多,會發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

            再加上劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中,腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi),腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,讓人產(chǎn)生頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多,胃腸也會出現(xiàn)不舒適的脹滿感,如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不能一次性喝水過多,應該采用“多次少飲”的方法喝水。

            再者,軍訓一停下來不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)。因為如果劇烈運動剛一結束就用電風扇吹,進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼,會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病。如果在劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊,很容易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液,在停止流汗之后再進行游泳或冷水浴較為妥當。

            最后,軍訓剛結束不要立即吃飯。劇烈運動時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

            軍訓是我們的大學生活中難忘的一頁,軍訓生活會給你的一生留下閃光的記憶。在同學間的甜蜜溫馨之中,在師生和教官之間的真摯友誼之中讓我們解讀出更多生活的真諦。軍訓對于每一位同學來說不僅僅是一次體能的訓練,更是一次精神的洗禮和升華。很多同學能在軍訓中學到了不少東西,并非常真切的感覺到自己的成長。

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