給2012高考考生備考最后階段的30個建議(2)

　　二、關于考試焦慮的消除

　　建議9：矯正擔憂

　　考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。

　　建議10：自我暗示

　　利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

　　建議11：焦點轉移

　　考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

　　建議12：做操練習

　　做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

　　建議13：科學補氧

　　通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進行。

　　三、關于臨考前的復習

　　建議14：每日做題

　　考前要養精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。

　　建議15：一次成功

　　面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

　　建議16：講求規范

　　每年高考，都會有不少考生因答題不規范而丟分，非常可惜。建議考生，找幾道有評分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰倒好處。

　　建議17：回到基礎

　　一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實實的，這樣在中考時才能做到“基礎分，一分不丟”。

　　建議18：限時訓練

　　可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。

　　建議19：激活思維

　　可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質。

　　建議20：翻看錯題本

　　錯題本應經常翻看，對一些已經掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時只要看看錯題本就可以了。