高三備考：家長必須注意考生的飲食習慣

　　吃的多不如吃的好

　　多吃魚肉提高記憶

　　很多高三的學生為了節省時間，很容易忽略了早飯，認為“早上不吃也沒事，一晃就到中午了”。其實，早飯對一個人來說是非常重要的，尤其是在學生復習、考試期間，血糖是大腦直接應用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平就會下降，發生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試發揮。

　　“孩子一直說壓力大，什么也不愛吃，沒有食欲，都要急死我了！”一位高三的家長在群里求助。專業人士認為，進入高三后，學生一直處于高度緊張的備考狀態，這種緊張感也會隨著考試的臨近而愈發明顯，因此學生的食欲下降也屬于正常現象。家長可以多做些一些富含維生素和礦物資的雜糧、豆類為主的主食，可以增進學生的食欲。同時，家長在食材的選擇上還應該保證優質蛋白質的攝取：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，可以提高大腦功效，增進記憶。隨著天氣的逐漸轉暖，學生還要保證多吃一些蔬菜和水果。這類食品可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

　　除此之外，油炸類食品、刺激性食品(韭菜、辣椒等)、甜食、飲料都不適合在這個階段攝取過多。

　　做的多不如做的巧

　　堅定信念最重要

　　那么，除了在飲食上，家長還能幫助考生哪些方面呢？很多有經驗的高三班主任都建議家長，接下來這個階段要多提供方法和信息。高三復習任務重，備考時間緊，孩子更需要借鑒一些有效的學習方法。因此，家長可以多查詢、多搜集一些復習方法和策略信息，認真篩選，給孩子以參考和借鑒，以期起到事半功倍的效果。

　　同時，家長的關心要適可而止，讓孩子知道你在關心他(她)就可以了，過問太多反而讓孩子產生逆反心理。不要“過分關愛”“過分關注”“過分期待”。其實，每個孩子都有自己相應的實力，過分期待只會給孩子造成心理壓力和情緒波動。

　　最重要的是，臨近考試，家長更應該接觸一些心理輔導和調整。高三的最后幾十天，是學生心理問題高發期。為此，家長要積極學習心理教育知識，提前掌握一些心理疏導策略和技巧，然后再憑借著對孩子性格的百倍了解，有針對性地幫助孩子解決一些可能出現的心理問題，讓孩子信念堅定、游刃有余地面對高考。