腰部健美操
2009-08-28 21:05:04網(wǎng)絡(luò)資源
婦女的腹直肌比較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育后腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。
2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10－20次。
3.仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續(xù)10次。
4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側(cè)，然后兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續(xù)做10次。
5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此反復(fù)練習(xí)20次。
