秋季鍛煉穿衣要講層次

　　秋天早晚溫差較大。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(運(yùn)動食品)學(xué)院趙忌生提醒，鍛煉時(shí)穿衣要分出層次。

　　秋季氣溫開始下降，而且早晚的溫差大。而有的人卻認(rèn)為秋季戶外鍛煉穿外套是多余，一旦運(yùn)動起來就不會感覺到冷了，穿一身運(yùn)動服就可以了。趙忌生認(rèn)為，這是不可取的行為。因?yàn)閼敉忮憻捴挟a(chǎn)生較多熱量時(shí)僅是運(yùn)動的中期，如果熱身時(shí)就穿很少的衣服，出汗后很容易傷風(fēng)感冒。

　　因此，趙忌生建議，在晨練的時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路�，擦干身體，并換上干燥的衣服。

　　另外，如果運(yùn)動量小，出汗少，可以選擇吸汗保暖的純棉內(nèi)衣。如果是要進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，純棉內(nèi)衣就不是最佳選擇了。因?yàn)榧兠拶|(zhì)地的服裝只能吸汗，透氣性不是很好。大運(yùn)動量后所吸的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋季，就容易引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。

　　正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如化纖等材料，可以幫助散濕。趙忌生強(qiáng)調(diào)，千萬不要讓濕衣服在身上溻干！很多患腰肌勞損、肩背關(guān)節(jié)疼痛等風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疾病的人，與大量出汗卻不能及時(shí)更換干衣服有很大關(guān)系。