距高考僅剩一個(gè)月高三“夜貓子”該調(diào)生物鐘
2009-08-27 15:24:23本站原創(chuàng)
如今高考已進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，眾多高三學(xué)生仍在“開夜車”奮戰(zhàn)最后一個(gè)月。
而專家提醒，考生從現(xiàn)在起應(yīng)該調(diào)整飲食起居，尤其是“夜貓子”該調(diào)整生物鐘了。
專家建議：考前一個(gè)月，每天作息時(shí)間為
早晨5：30~6：00起床
中午睡覺1個(gè)小時(shí)
晚上10：00~10：30睡覺
A
生物專家建議
考前一個(gè)月開始調(diào)整生物鐘
高考臨近，大多數(shù)考生們都在抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，甚至晚上“開夜車”到凌晨一兩點(diǎn)，而他們往往是白天昏昏欲睡，晚上精力充沛。
生物醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。由于“貓頭鷹型”人的生物鐘是夜鳴晝息，他們白天時(shí)大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，思維不敏捷，判斷力差，平時(shí)熟記的知識(shí)都難以再現(xiàn)，更不用說創(chuàng)造性思維。
但專家建議“貓頭鷹型”的考生應(yīng)在考前一個(gè)月開始調(diào)整生物鐘，做“百靈鳥型”人，每天作息時(shí)間：早晨5：30~6：00起床，晚上10：00~10：30睡覺，中午睡覺1個(gè)小時(shí)。
同時(shí)，河南省中醫(yī)院醫(yī)生王育勤提醒家長和考生，從現(xiàn)在開始最好不要再熬夜，對于失眠的考生，在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小的鍛煉有助于睡眠，如散步、慢跑等，此外，還可喝些牛奶等安神的食物。
B
心理專家建議
調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵
上次摸底考試，成績一直不錯(cuò)的小松（化名）考砸了，他覺得特對不起父母。同時(shí)父母發(fā)現(xiàn)小松這幾天總是悶悶不樂，還有了放棄高考的想法。鄭州市第八人民醫(yī)院心理醫(yī)生于海亭與小松交談后，診斷他患上了輕度抑郁癥。
于醫(yī)生說，面對高考，很多家庭上上下下都“緊繃著一根弦”，他們都認(rèn)為“考大學(xué)是唯一出路”，而這無形中給考生“不成功則成仁”的精神壓力。其實(shí)這段時(shí)間，調(diào)整好心態(tài)比復(fù)習(xí)更關(guān)鍵，學(xué)會(huì)放松是高考考生和家長在最后一個(gè)月里的必修課。
對于家長和老師，醫(yī)生建議要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孩子。經(jīng)歷過幾次模擬考試后，考試成績對考生精神狀態(tài)影響很大，有些一時(shí)“失手”的考生容易出現(xiàn)焦慮不安的情緒。這時(shí)家長和老師要幫助考生正視成績，給予考生肯定和鼓勵(lì)，并讓考生知道，家長最大的安慰不是孩子考上大學(xué)，而是孩子們盡力做好每件事的積極態(tài)度。
對于考生，醫(yī)生的建議要放松，放松，再放松。考生不要把成績和結(jié)果看得太重要，每天只要盡力學(xué)習(xí)就行，也不要和別人比，只要跟自己過去的成績比，有進(jìn)步就是成功。另外，勞逸結(jié)合不僅能放松心情，還能提高學(xué)習(xí)效率。
C
營養(yǎng)專家建議
均衡飲食不用給考生過度進(jìn)補(bǔ)
由于近期天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張勞累，多數(shù)考生食欲降低。河南省中醫(yī)院食療營養(yǎng)科李希民醫(yī)生建議家長，應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。在日常飲食中合理搭配魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保證孩子一天所需營養(yǎng)，但不用過度進(jìn)補(bǔ)。
對于食欲不佳、精神緊張的考生，李希民醫(yī)生給出了一個(gè)食療小方（僅供參考）。
開胃方：
山楂湯：山楂糕切丁煮水，可加入適量銀耳及時(shí)令水果丁，出鍋前加入適量芡粉，煮好后可根據(jù)口味加入適量蜂蜜。
另外，餐前或課間吃些水果或喝純果汁，有利于消化液分泌，增進(jìn)食欲。
穩(wěn)定情緒方：
科學(xué)研究證明泛酸有利于穩(wěn)定情緒，緩解壓力。金槍魚、花生、水果、蔬菜中都富含泛酸，考生吃這類食物可緩解壓力。
大腦穩(wěn)速方：
大腦所需糖類最好取自粗雜糧，尤其是小米、玉米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。粗糧供應(yīng)的血糖在人體能量轉(zhuǎn)化過程中比較穩(wěn)定，不會(huì)造成血糖的忽高忽低，有利于大腦穩(wěn)定地工作。可在稀飯中加入粗雜糧。
