高三考生心事解讀：數(shù)學(xué)考不好情緒好不了

　　張同學(xué)是高三文科班學(xué)生。他的成績位居班級十名左右，數(shù)學(xué)科是他的薄弱科目，總分是150分，但他每次考試大多在65至75分，所以總成績不夠理想。

　　“在最近的幾次數(shù)學(xué)考試中，當(dāng)遇到解不出來的題目時，總擔(dān)心這題如果解不出來會影響成績，一直在想一定要把它做出來，越想越緊張，考試時間總是不夠用，后面能做的題目都來不及做。考完數(shù)學(xué)后，他變得情緒低落，進(jìn)一步影響到下一科文綜考試的發(fā)揮。所以，最近幾次考試的總成績有所下滑。”專家建議張同學(xué)主要是學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮。首先你要客觀認(rèn)識自己真實(shí)的數(shù)學(xué)水平，可以將從高二下學(xué)期開始的各次考試列出來，分析成績的真正變化情況，雖然起伏較大，但總體來講是進(jìn)步的。然后再結(jié)合高三最近幾次的考試綜合評定自己的實(shí)際水平，調(diào)整數(shù)學(xué)考試期望目標(biāo)，縮小與實(shí)際水平的距離，減少矛盾沖突，減小壓力，增強(qiáng)信心。

　　調(diào)整復(fù)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率不高，基礎(chǔ)知識不夠扎實(shí)，這是造成你考試過程不順暢，產(chǎn)生緊張焦慮情緒的重要原因。每次考試之前都要能按計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在任務(wù)完成的情況下，要堅(jiān)信自己準(zhǔn)備充分，充滿信心地走入考場。

　　調(diào)整應(yīng)試技巧。對不能回答的問題，立即跳過，做下一道題，有時間再回來思考。你試過這種方法，但效果不佳，應(yīng)多試幾次。

　　正確認(rèn)識平時考試與高考。平時的小測及月考、質(zhì)檢、模擬考都是為了適應(yīng)高考，成績好壞都是正常的。考試的目的之一就是查漏補(bǔ)缺，成績偶爾下降也并不是什么壞事，不理想的成績可以幫助我們找到不足，彌補(bǔ)缺陷，迅速提高。不能把每次的月考與高考直接聯(lián)系起來。

　　行為訓(xùn)練。掌握一些必要的消除緊張和焦慮的方法：①通過生理的放松達(dá)到心理的放松：平時練習(xí)“肌肉松弛法”；②掌握考場上的應(yīng)急辦法———呼吸松弛法。

　　“害怕”情緒無處不在

　　高三男生A同學(xué)和家長前來參加咨詢活動。

　　A同學(xué)說：我覺得我在學(xué)校里和老師、同學(xué)的關(guān)系一般，現(xiàn)在對考試特別“害怕”。 這種“害怕”從小學(xué)至今一直存在。上小學(xué)時，他的學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)秀，擔(dān)任班干部。當(dāng)時，考試考好了，他怕同學(xué)認(rèn)為是在炫耀自己；考試差了，又感覺同學(xué)會取笑他、諷刺他。 上高中后，他學(xué)習(xí)成績一般，這種“害怕”相對減少，但現(xiàn)在面臨高考了，這種“害怕”情緒又加重了，還經(jīng)常出現(xiàn)在各種場合：考試的前一周都會很煩很“害怕”；打球時體力不好時感到“害怕”；在溫習(xí)時，遇到不懂時會“害怕”。這種“害怕”總是經(jīng)常控制不住。專家建議A同學(xué)現(xiàn)狀主要是由于他的自信心不足而自尊心又強(qiáng)，認(rèn)知模式不正確，社會支持力不夠造成的。因此有以下幾點(diǎn)建議：

　　⒈在“害怕”出現(xiàn)又控制不住時應(yīng)及時進(jìn)行反復(fù)自我放松訓(xùn)練；

　　⒉在每次考試成績出來后都要主動和同學(xué)交流，知道自己的成績在班級的位置；

　　⒊主動請教老師，從而了解到與上次考試相比有哪些進(jìn)步和缺點(diǎn)；

　　⒋對自己學(xué)習(xí)成績進(jìn)行全面評估，找出考試成績不好的原因。其評估應(yīng)有這些內(nèi)容：是否考題偏難，老師是否沒講到位，自己是否沒注意聽，過后溫習(xí)是否到位，考時環(huán)境好壞，自己當(dāng)時身體狀態(tài)是否良好等；

　　⒌在與同學(xué)交流時，要多肯定別人的優(yōu)點(diǎn)，這樣自己的優(yōu)點(diǎn)也能得到肯定；

　　⒍家長要負(fù)起重要的責(zé)任，應(yīng)避免中性的表達(dá)語氣，多用鼓勵、積極、肯定的語氣和語句。如：你能考多少分就考多少分，不要太勉強(qiáng)自己。家長是想讓孩子放下思想包袱，但這樣的中性語句容易讓壓力大的孩子誤解為：家長都認(rèn)為我考試分?jǐn)?shù)不會高，是家長不在乎我考好和考差等。家長在與孩子交流學(xué)習(xí)時應(yīng)注意表達(dá)方式。